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나의 FQ(Finacial Quotient)는 성장 중...

생활정보/건강, 운동11

나도 ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)에 속할까?? ADHD는 주의력이 결핍되거나 과잉행동이 나타나는 신경계 발달장애이다. 이 질환을 가지고 있는 분들은 부주의함으로 인해 작업수행능력과 사회적 관계 지속 능력이 낮은 것으로 나타다고, 대개 소아기에서 청소년기까지 발현되는 것으로 알고 있었지만 1970년 대 이후에는 성인기까지 지속되는 것으로 나타났다. 1차적 원인으로 도파민, 노르에피네프린와 같은 신경전달물질의 기능저하로 학회는 보고 있어 치료방법으로 도파민에 관여하는 애더럴, 리탈린, 콘서타, 암페타민 같은 각성제를 처방해주고 있다. 하지만 조기에 발견하여 꾸준한 치료을 받는 경우 증상이 효과적으로 개선되는 것으로 학회는 보고 되어있다. 아래는 미국 정신의학협회에서 발간한 [정신질환 진단 및 통계편람]에서 작성한 'ADHD 증상 체크리스트' 이므로 의사.. 2023. 11. 26.

살 찌지않고 아침 내내 포만감을 주는 저칼로리 아침 메뉴 9가지 체중 감량과 체중 유지 또는 아침에 건강하고 활기찬 시간을 보내고 싶다면 아침식사는 매우 중요합니다. 아침식사는 하루를 이기기 위해 몸에 연료를 공급할 수 있는 기회이기 때문입니다. 그래서 오늘은 'Herballife Nutrition 국제 영양교육 및 훈련 석사 및 CSSD이 수석이사'인 'Susan Bowerman'이 추천하는 '다양하게 간단히 해 먹을 수 있는 저칼로리 아침식사 레시피'를 소개하려고 합니다. 저칼로리 아침식사의 권장량은 사무직인 경우 300~350 kcal이고, 활동적인 업무를 하시는 분이시라면 350~450 kcal를 먹어주는 게 좋다고 합니다. 그리고 저칼로리 아침식사를 먹는 경우에는 아래와 같이 영양성분이 골고루 포함되어서 먹어야 한다고 Susan Bowerman은 말합니다. .. 2022. 9. 11.

과식/과음을 한 경우, 몸을 회복하게해주는 6가지 음식 명절과 같이 특별한 날이거나, 회식 또는 지인이 많이 모이는 날이거나, 맛있는 음식이 당기는 날이라면 과하게 음식과 술을 먹는 경우가 있을 것입니다. 이런 날에는 평소에 먹는 음식 양이 다르기 때문에 신체는 매우 부담을 느껴 과도하게 먹은 이후에 얼마 안가 정직하게 신체에게 신호를 보내며 소화불량, 복통 등 이상 증상으로 나타납니다. 이는 신체가 손상되었다는 의미이므로 재빠르게 회복하기위해 대처하는 것이 좋습니다.그래서 오늘은 '과식과 과음하는 경우 신체를 빠르게 회복할 수 있는 음식 6가지'를 알아보기로 하겠습니다. 특별한 음식이 아닌 우리 주변에서 간단하게 구입할 수 있는 음식이니 드셔 보셔서 회복에 도움이 되시기를 바랍니다. ▶ 물 과음과 과식을 한 다음 날에는 음식을 먹기 힘든 경우 많은데 신체에.. 2022. 9. 10.

추석 과식으로 생긴 '급찐살'... 이렇게 하면 막을 수 있다. 추석에 먹는 음식 대부분은 고열량, 탄수화물이 주를 이루는 송편, 잡채, 고기, 식혜 등입니다. 게다가 특별한 날이기도 하면서 많은 사람들이 모이는 자리로 인해 음주까지 곁들인다면 대부분 '급 찐살(급하게 찌는 살)'을 피할 수 없습니다. 이를 방치하면 체지방으로 그대로 전환되고 체중은 증가하여 얼굴과 체형이 눈에 띄게 변하게 됩니다. 그래서 오늘은 어떻게 하면 '급 찐살'을 막을 수 있는지 간단하게 알아보기로 하겠습니다. 보통 고열량 음식들이 체지방으로 전환되려면 보통 2주 간의 시간이 소요됩니다. 추석에 먹은 음식들은 곧바로 체지방으로 전환되지 않고, 다당류인 글리코겐으로 일시적으로 늘어납니다. 평소보다 많은 탄수화물을 단 시간에 섭취했다면 남은 에너지는 간 또는 근육에 글리코겐 형태로 흡수되고, 글.. 2022. 9. 9.

추석연휴 진료하는 병원 또는 약국은 어디서 찾을 수 있을까? 추석이 다가왔습니다. 대한민국에서 추석은 가장 긴 연휴이기 때문에 필수 근무 인력을 제외하고는 대부분 가족과 친척분들이 함께하는 큰 행사입니다. 그렇기 때문에 대부분 의료기관들도 문을 닫습니다. 각설하고 긴급을 요하는 상황이 발생하여 연휴기간 동안 문 여는 병원, 약국, 그리고 응급실을 찾는 분들이시라면 아래 홈페이지 주소로 들어가셔서 검색하신다면 현 위치와 가까운 의료기관들을 찾을 수 있을 것입니다. 해당 주소는 '중앙응급의료센터'와 '코로나19 누리집' 공식 홈페이지에서 제공하는 것입니다. ▶ 병원찾기 : https://www.e-gen.or.kr/egen/search_hospital.do ▶ 약국 찾기: https://www.e-gen.or.kr/egen/search_pharmacy.do ▶ 응급실.. 2022. 9. 8.

[2] 우리는 왜 과식을 하게 되는 걸까...?? 과식과 비만을 방지하기위해 이렇게 식습관을 바꿨더니 많은 변화가 일어났습니다. 과식을 반복하다 보면 과체중, 비만이 되고 더 나아가 지방간, 고혈압, 당뇨, 간경화, 간암으로 까지 악화될 수 있다. 그래서 '생로병사의 비밀' 제작팀은 어떠한 식습관을 바꿔야 과식을 줄일수 있는지 실험에 참가하시는 분들을 모셔서 전문 의사분들의 자문을 구해 한 달간 실험을 진행하였고 결과를 알아보았다. [해당 메뉴를 과식하는 경우 필요한 운동량 ] 보통 과식을 하는 분들의 대부분의 원인은 아래와 같다. 1. 20분 이내에 빠르게 식사 종료하기. 심지어 급하신 분들은 5분 이내에 식사를 종료하는데 아래 자료와 같이 혈당이 급격히 증가한다. 때문에 식사를 빠르게 끝내면 포만감을 느낄 수 없다고 한다. 2. 습관적으로 야식을 많이 먹는다. 보통 야식을 먹고나서 운동을 하지 않고, 바로 수면 활동으로 이어지.. 2022. 3. 5.

[1] 우리는 왜 과식을 하게 되는 걸까??! 우리 몸을 망가뜨리는 과식... 과식을 하는 이유를 알아보자. 오늘날 사회는 다양한 음식과 야식에 쉽게 빠질 수 있는 환경이 만들어졌다. 따라서 과식이 급격히 증가하였다. 아래는 대부분 과식을 즐겨하시는 분들 중 어느 한 분의 하루 식사량이다. 점심 > 짜장라면 2개, 고기, 꼬마김밥 = 1,336kcal 점심 식 후 간식> 초콜릿 3개, 블루베리 빵 절반 정도= 926 kacl 저녁> 낙지볶음 = 550 kacl 야식(밤 9시 30분 경)> 치킨, 볶음면, 치즈볼, 탄산음료= 2,536kcal 이 분의 하루 섭취 칼로리는 하루 권장 섭취 칼로리인 2,000kcal의 2.5배 이상인 5,666kcal이다. 그래서 병원에서 가서 이 분의 지방 상태를 확인했으며 결과는 아래와 같이 나왔다. 보통 여성의 체지방률은 20%~25%가 표준이지만 이 분의 체지방률은 46.2%.. 2022. 3. 3.

다이어트 하는 경우 하루에 필요한 식단 칼로리 계산법 ▶ 하루에 필요한 칼로리 계산법 저활동인경우 적정체중 x 30 활동적인경우 적정체중 x 35 매우 활동적인경우 적정체중 x 40 ex. 적정체중 70kg이신분이 저활동 상태인 경우 x 30 = 2100kcal ▶적정체중 계산하는 법 남성 적정체중=키(m) x 키(m) x22 여성 적정체중=키(m) x 키(m) x21 ex. 키가 160cm인 여성분의 적정 체중은? 1.6 x 1.6 x 21 =53.76kg 따라서 '한끼' 식사의 권장 칼로리는 '하루' 권장칼로리 삼등분 할 것 ex. 2100kcal x 3 = 700kcal 2022. 2. 6.

평생 잔병없이 건강한 신체를 갖기 위해 노력해야하는 행동습관 목록 (feat.생로병사의 비밀) ■ 식습관 1. 의사들도 멀리하는 10가지 음식을 피하고 실천한다. 2. 가공육은 대체로 멀리한다. 3. 매 끼 식사 시 생채소는 반드시 첨가한다. 4. 매 끼 식사 시 음식물을 잘 씹어먹고 15분 이상 식사시간을 갖는다. 5. 탕, 찌개 등 국물 요리 음식에서 국물은 먹지 않는다. ■운동습관 1.일주일에 3번, 25분 이상 중강도 이상의 운동을 실천한다. 2.왠만하면 엘리베이터는 이용하지말고 계단을 이용한다. 3.유산소 운동이든 근력운동이든 틈이 날때 마다 언제든지 하는 것도 좋다. source: kbs생로병사의 비밀 2021. 8. 10.

여름이 오고 있다. 보건용(코로나방지) 마스크 착용 시 자외선 차단제를 바르지 않아도 될까?? 벌써 2021년 6월입니다. 이쯤 되면 햇빛이 강해지는 것을 느끼면서 대한민국 국민들은 여름이 성큼 다가오는 것을 알 수 있습니다. 하지만 요즘은 코로나와 맞물리면서 한 가지 고민(?)거리를 모두 걱정하고 있습니다. 마스크를 여름에 쓰는 것도 답답한데 마스크 안 피부에도 구지 썬크림을 발라야 하는지 의문들을 많은 분들이 갖고 있습니다. 이에 대해 최근 KBS에서 전문가의 의견을 바탕으로 제작한 자료가 있어 참고하셨으면 좋겠습니다. 자외선 종류은 보통 자외선 A, 자외선 B, 자외선 C로 분류되는데 자외선 C는 지구의 오존층에 막혀 지구 내부로 들어오지 못합니다. 그래서 문제가 되는 자외선은 A와 B로서 이 두가지 자외선에 장시간, 장기간 노출 시 색소침착, 피부화상, 주름 등 심지어 피부암이 발생되는 원.. 2021. 6. 10.

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