반응형 다이어트식단2 [2] 우리는 왜 과식을 하게 되는 걸까...?? 과식과 비만을 방지하기위해 이렇게 식습관을 바꿨더니 많은 변화가 일어났습니다. 과식을 반복하다 보면 과체중, 비만이 되고 더 나아가 지방간, 고혈압, 당뇨, 간경화, 간암으로 까지 악화될 수 있다. 그래서 '생로병사의 비밀' 제작팀은 어떠한 식습관을 바꿔야 과식을 줄일수 있는지 실험에 참가하시는 분들을 모셔서 전문 의사분들의 자문을 구해 한 달간 실험을 진행하였고 결과를 알아보았다. [해당 메뉴를 과식하는 경우 필요한 운동량 ] 보통 과식을 하는 분들의 대부분의 원인은 아래와 같다. 1. 20분 이내에 빠르게 식사 종료하기. 심지어 급하신 분들은 5분 이내에 식사를 종료하는데 아래 자료와 같이 혈당이 급격히 증가한다. 때문에 식사를 빠르게 끝내면 포만감을 느낄 수 없다고 한다. 2. 습관적으로 야식을 많이 먹는다. 보통 야식을 먹고나서 운동을 하지 않고, 바로 수면 활동으로 이어지.. 2022. 3. 5. 다이어트 하는 경우 하루에 필요한 식단 칼로리 계산법 ▶ 하루에 필요한 칼로리 계산법 저활동인경우 적정체중 x 30 활동적인경우 적정체중 x 35 매우 활동적인경우 적정체중 x 40 ex. 적정체중 70kg이신분이 저활동 상태인 경우 x 30 = 2100kcal ▶적정체중 계산하는 법 남성 적정체중=키(m) x 키(m) x22 여성 적정체중=키(m) x 키(m) x21 ex. 키가 160cm인 여성분의 적정 체중은? 1.6 x 1.6 x 21 =53.76kg 따라서 '한끼' 식사의 권장 칼로리는 '하루' 권장칼로리 삼등분 할 것 ex. 2100kcal x 3 = 700kcal 2022. 2. 6. 이전 1 다음 반응형
